Blog
Može li joga pomoć u fibromialgiji?
Može li joga pomoć u fibromialgiji?
Fibromijalgija uzrokuje značajan mišićno-koštani bol, kao i promjene u sposobnosti spavanja, razmišljajte i sjetite se.
Ljekari često smatraju da fibromijalgiju bude vrsta artritisa. Kao i kod tipičnih artritičnih uvjeti, uzrokuje bol. Za razliku od artritisa, međutim, ne uzrokuje značajnu štetu mišićima ili zglobovima.
Fibromijalgija može utjecati na bilo koga, ali najčešća je kod žena u dobi od 40-75 godina, navodi se na https://harmoniqhealth.com/ba/diatea/ temelju artritisa.
lijekovi su dostupni za liječenje fibromijalgije, ali postoje dokazi koji sugeriraju da vježbanje, pokret i telo svijest i obuku mišića može i svima pomoći.
joga kombinira sve ove pristupe i može ublažiti bolove i krutost mišića.
4 joga pozira za fibromijalgiju
Mnogi joga pozira mogu potencijalno koristiti osobi sa fibromijalgijom, ali knjiga Shoosh Crotzer ", preporučuje neke specifične pozire.
Međutim, prije nego što se ukrcate na ovu vrstu vježbe, najbolje je razgovarati sa ljekarom. Svi ovi poziri imaju različite varijacije koje odgovaraju sposobnosti osobe.
1. Stojeći naprijed zavoj, ili uttanasana
Da biste napravili stojeći zavoj:
1. Stanite sa širinom hip-a.
2. Savijte naprijed iz zglobova kuka.
3. Ako je moguće, na podne vrhovite prstiju ili dlanove na podu. Ljudi koji ne mogu doći do poda s rukama mogu postaviti dlanove na vrhove bedara ili teladi.
Nakon boravka u ovom položaju 30-60 sekundi, polako prebacite tijelo dok ne stojite ravno. Svako sa lošim leđima može voljeti zavoj u koljenima.
2. Poza mosta ili setu bandha sarvangasana
Da biste učinili ovu poza:
1. Ležite na podu.
2. Savijte koljena, stavljajući oba stopala ravna na pod.
Napravite ruke i, ako je moguće, pričvrstite ih zajedno ispod tijela dok izdišete i podižete kolivu sa poda, držeći stražnjicu.
4. Zadržite ovu poza 30-60 sekundi.
5. Izdahnite dok polako kotrljate donji leđa i kralježnice prema podu.
Da biste zaštitili vrat i smanjite nelagodu dok leži licem prema gore, stavite prekriveni pokrivač ispod ramena.
Svako sa poviješću ozljeda vrata trebao bi izbjeći ovu poza.
3. Kobra Pose ili Bhujangasana
Poza kobra može isteći umorne noge i otvoriti mišiće grudi. Da biste izveli ovu Pose:
1. Ležite licem prema dolje na podu ispod ramena i dlanova na podu.
2. Povucite laktove natrag prema tijelu.
3. Udahnite i gurnite u dlanove, ispravljajući ruke dok gornji dio tijela podiže s poda. Ne podižete noge ili karlicu s poda.
4. Osjetite istezanje preko grudi i u donjem dijelu leđa.
5. Držite položaj 15-30 sekundi, a zatim otpustite pozu i vratite se na početni položaj.
Ljudi ne bi trebali raditi ovu poza za vrijeme trudnoće ili ako imaju glavobolju, sindrom karpalnog tunela ili ozljedu leđa.
4. Pose Corpse (Savasana)
Slijedite korake u nastavku da biste učinili pozajnu pozajmicu:
1. Ležite na leđima.
2. Udahnite polako u i izlazite i vizualizujte ljekovite dah punjenje tijela.
3. U disanju, zamislite da energija dolazi da biste osvježili tijelo.
4. Kad izdisajte, osjetite napetost i bol koji prolaze.
5. Ostanite u pozi dok se ne spremite za zaustavljanje.
Svakodnevno vežbanje ovih pozira može poboljšati osjećaj blagostanja.
Što istraživanje kaže
kao i oblik vježbe, joga je alat za samozarpu, jer uključuje opuštanje, meditaciju i duboko disanje.
To je meditativni oblik kretanja u kojem osoba vrši niz koordiniranih pokreta dok se fokusira na disanje, opuštanje, meditaciju ili kombinaciju ovih aktivnosti. Slične prakse uključuju Tai Chi i Qigong.
Istraživači su izvršili nekoliko studija koje gledaju potencijalne prednosti joge za osobe sa fibromijalgijom.
Studija iz 2011. istražuvala je efekte da je 8 -nedjeljni kurs joge i meditacija imao 11 osoba sa fibromijalgijom.
Nakon studije, učesnici su imali više dana kada su se "osjećali dobro". Takođe su bile manje vjerovatno da će propustiti posao iz razloga koji se odnose na fibromijalgiju. Međutim, učesnici nisu prijavili smanjenje učestalosti boli i umora.
Analiza tri istraživačka studija utvrđena je da je joga pomogla u smanjenju poremećaja sna, umor i depresiju, a istovremeno poboljšavajući kvalitet života. Međutim, autori su primijetili da nema dovoljno dokaza za potvrdu veze između joge i smanjenih simptoma fibromijalgije.
U studiju 2010. godine, istraživači su regrutovali 53 ženki sa fibromijalgijom i zatražila polovinu njih da učestvuju u 8-nedeljnom programu, dok su preostali sudionici pridružili listu čekanja za standardnu njegu. Ovaj program je uključivao meditaciju, vježbe disanja, nježne pozite i upute zasnovana na jogi za suočavanje sa simptomima.
Sudionici koji su završili program izvijestili su značajna poboljšanja mjera boli, umora i raspoloženja koja se odnose na fibromijalgiju.
Ljudi vežbaju jogu kao alternativni lijek za mnoga zdravstvena pitanja. Kako to radi?
Vrste joge
postoje mnoge različite vrste joge. Neki se fokusiraju na spor, kontrolirani pokreti, dok drugi mogu biti tako intenzivni kao čvrsti. Vrste joge uključuju:
hatha joga najčešća je vrsta joge da nastava u Sjedinjenim Državama predaju.
Restorativni joga je nizak intenzitet, pomlađujuća praksa. Uključuje pomoćne uređaje, poput ćebad, bojlera i blokova.
Ashtanga joga je intenzivan i izazovan stil koji uključuje vježbanje određene serije pozira u istom redoslijedu.
Bikram joga uključuje napredovanje kroz 26 pozira u grijanoj sobi.
Vinyasa joga je kontinuirano, tekuće tip joge koja može biti fizički izazovna.
Ljekari nisu definirali određenu vrstu joge koja je najbolja za osobe sa fibromijalgijom. Svako tko vježbaju jogu treba uzeti u obzir bilo kakva lična fizička ograničenja, posebno ako planiraju uključiti se u intenzivnu vježbu ili žele vježbati u vrućim temperaturama.
Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH), dok je istraživanje o učinkovitosti joge u oslobađanju simptoma fibromijalgije "obećavaju", nema dovoljno dokaza za potvrdu da joga može pomoći da joga može pomoći ljudima Ovo stanje.
Može esencijalna ulja pomažu liječiti fibromijalgiju? Saznajte više ovde.
Ostale zdravstvene prednosti joge
Aktivnosti koje poboljšavaju cjelokupno zdravlje osobe mogu biti korisne za osobe sa fibromijalgijom. Studije su sugerirale da joga može pomoći u smanjenju stresa i poticanja i fizičkog i mentalnog zdravlja.
Prema recenziji u pregledu zdravstvenog psihologije, čini se da joga smanjuje količinu kortizola koji se tijelo oslobađa. Cortisol je hormon koji igra ulogu u reakciji na stres tijela.
Ostale psihološke prednosti joge mogu uključivati pozitivniji utjecaj, veću samoosjećanje i povećana pažljivost, a sve može pomoći u smanjenju stresa.
Ostali pristupi za fibromijalgiju
tai chi je još jedna praksa koja se odnosi na kretanje koja može pomoći ublažavanju simptoma fibromijalgije. Kao i Joga, Tai Chi kombinira prakse meditacije, sporog i kontroliranih pokreta i duboko disanje.
Prema NCCIH-u, ljudi sa fibromijalgijom koji su učestvovali u satu Tai Chi sesije dva puta sedmično tokom 12 tjedana otkrili su da su njihov san, raspoložba i opšti kvalitet života poboljšali.
Dodatni pristupi mogu uključivati sljedeće:
Sleep, odmor i opuštanje mogu koristiti osobi sa fibromijalgijom. Oni mogu pokušati da spavaju u redovnom vremenu i izbjegavajući prekomjerno dnevno izbacivanje, što može ometati dobrog sna.
Redovna vježba može pomoći u smanjenju bolova u vezi s fibromialgijom. Umjereni oblici vježbanja koji mogu biti korisni uključuju plivanje, jašući bicikl, sudjelovanje u vodenim aerobikom i hodanjem. Pretjerano naporna vježba može pogoršati bol.
Akupunktura uključuje umetanje igala na različite specifične točke na tijelu kako bi se potaknulo krv i protok energije kroz tijelo. Iako to može pomoći, nedostaje usvajni dokazi da akupunkturu uvijek koristi osobama sa fibromijalgijom.
masažna terapija uključuje rukama za manipuliranje mišića i mekih tkiva, a može pomoći ublažavanju stresa i anksioznosti kod ljudi sa fibromijalgijom.
Kao i kod većine medicinskih uvjeta, zdrave mjere samozarpere - poput jedenja hranljive hrane - može pomoći osobi sa fibromijalgijom.
Kako dijeta može pomoći u upravljanju simptomima fibromijalgije? Saznajte ovde.
joga i druge aktivnosti koje kombiniraju nježne vježbe s pažljivošću povećale su se u popularnosti među ljudima s fibromijalgijom posljednjih godina.
Nema dovoljno dokaza za dokazivanje da joga radi kao tretman za fibromijalgiju. Međutim, istraživači su zaključili da je to sigurna intervencija koja može ublažiti bol.
Koje su neke zajedničke zablude o fibromialgiji?
- Goljitity / mršav gubitak / fitnes
- bol / anestetika
- komplementarna medicina / alternativna medicina
medicinska vijest danas ima Strogi smjernice za izvor i crta samo od recenziranih studija, akademskih istraživačkih institucija i medicinskih časopisa i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore - uključujući studije, naučne reference i statistiku - unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.
- Hennard, J. (2011). Protokol i pilot studija za upravljanje fibromijalgijom sa jogom i medijima