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Ernährungsdiva fasst die Logik hinter dem Kalorienrad wie folgt zusammen:
Ernährungsdiva fasst die Logik hinter dem Kalorienrad wie folgt zusammen:
Nehmen Sie
indem Sie bestimmte Zeiträume der Woche oder des Tages haben, an dem Sie eine große Mahlzeit oder eine größere Anzahl von Kalorien essen, Ihren Stoffwechsel erhöht und Gewicht verlieren und trotzdem vermeiden Senden Sie ein Signal an Ihren Körper, dass Kalorien schwer zu bekommen sind. Meine Empfehlung an Menschen, die große, voluminöse (60 Minuten oder länger) täglich große Übungssitzungen machen, besteht darin, einfach eine große Mahlzeit nach dem Training als „Wiederaufnahme“ zu konsumieren.
Bei Menschen, die an bestimmten Wochentagen nur diese Art von Übungssitzungen durchführen, sollte das Ziel sein, diese Tage der Woche am Tag zu machen, an denen Sie eine größere „Re-Feed-Mahlzeit“ haben. Dies ist kein Cheat -Tag an sich, an dem Sie eine gottlose Menge böser Lebensmittel wie Hamburger und Twinkies essen, sondern einen Tag oder eine Mahlzeit, an der Sie mehr von den guten Zügen wie Samen, Nüssen, frischem Gemüse, Süß essen Kartoffeln, Yams, wild gefangenes Fisch, grasgefüttertes Rindfleisch usw. und OK, vielleicht ein zusätzliches Stück dunkler Schokolade. Wirklich können ein Faktor in solchen Studien sein, die den Stoffwechsel betrachten. Zum größten Teil wird sich die körperliche Aktivität häufig „der große Ausgleich“ sein, wenn es darum geht, ob eine Diät funktioniert oder nicht. Wenn Ihr Stoffwechsel als Reaktion auf die Kalorienbeschränkung langsamer wird, können Sie ihn einfach durch tägliche Spaziergänge, eine stehende Workstation, eine kalte Thermogenese, das Krafttraining und ein Intervalltraining mit hoher Intensität erhöht, und Sie müssen möglicherweise mehr davon durchführen Art der Aktivitäten als Ihr Nachbar in derselben Ernährung, die anscheinend Gewicht zu verlieren scheint, wenn sie auf der Couch herumliegen. Eine großartige Episode mit dem Titel "Wie man ein Gewichtsverlustplateau brechen". Darin erklärt sie das Konzept des Kalorienradfahrens, in dem Sie höhere Kalorien Tage einbeziehen, um zu verhindern, dass Ihr Stoffwechsel als Reaktion auf eine anhaltende Kalorienbeschränkung verlangsamt. Das Kalorienradfahren ist ein bisschen wie eine erneute Feed, aber unterschiedlich, da Ihre gesamten Netto-Kalorien die ganze Woche über gleich bleiben. Stattdessen werden an bestimmten Tagen mehr Kalorien gestapelt. Ernährung Diva fasst die Logik hinter dem Kalorienrad wie folgt zusammen:„Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Aber wenn Sie das lange genug tun, spielt Ihr Körper möglicherweise einen bösen Trick für Sie: Es kann anfangen, Energie zu sparen, indem Sie Ihre Stoffwechselrate senken. Das Ergebnis? Sie verbrennen nicht so viele Kalorien und Ihr Gewichtsverlust verlangsamt sich - oder stoppt insgesamt. Obwohl sich dies wie die schlimmste Art von Sabotage anfühlt, versucht Ihr Körper tatsächlich, nach Ihnen Ausschau zu halten. Ihr Echsenhirn hat bemerkt, dass Lebensmittelvorräte über einen längeren Zeitraum knapp gewesen zu sein scheinen. Es wird versucht, Ihre Überlebenschancen zu erhöhen, falls die Hungersnot fortgesetzt wird. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist dies natürlich nicht sehr hilfreich. Sie stecken wirklich zwischen einem Felsen und einem harten Ort fest: Sie könnten noch weniger essen, um mehr Gewicht abzuschubsen, aber das bestätigt nur den Verdacht Ihres Echsenhirns über die schwindende Lebensmittelversorgung. Oder Sie könnten mehr essen, um eine robustere Stoffwechselrate wiederherzustellen - aber das wird kaum beim Gewichtsverlust helfen. Es gibt eine Möglichkeit, das alte Echsenhirn zu übertreffen: Es wird als Kalorienradfahren bezeichnet. “
Sie können beispielsweise die Tage mit höheren und niedrigeren Aufnahme wechseln, ohne die Gesamtzahl der Kalorien für die Woche zu verringern, z. B. alternierende 2.000 Kalorien Tage mit 1.600 Kalorientagen zum Beispiel. Es gibt also keine Nettoverringerung der Kalorien, aber die häufigen Schalter verhindern, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt. und Kalorienradfahren, und Sie werden auf dem besten Weg sind, einen besseren Erfolg mit Gewichtsverlust zu erzielen. /GetFitguy -Seite!
Stoffwechselbild mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Over-the-Counter-Schmerzmittel können Ihnen tatsächlich Kopfschmerzen bereiten. (Ganz zu schweigen von einem Herzinfarkt.)
von Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 21. Juli 2015 1 Minute Read
unsere jüngste zweiteilige Serie zu Ernährungstipps zur Reduzierung von Kopfschmerzen war Angefordert von einem Facebook-Beitrag von Crista, der an chronischen Kopfschmerzen leidet und am Ende viel zu viel Tylenol und Ibuprofen nimmt. Andere rezeptfreie NSAIDs und ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Und es gibt noch einen weiteren Grund, warum diejenigen mit Kopfschmerzen ihre Abhängigkeit von rezeptfreien Schmerzmittel verringern möchten. Als langjährige Ernährungs-Diva-Follower und Apothekenstudent JB erinnerten mich, chronische Verwendung dieser Medikamente kann tatsächlich Kopfschmerzen verursachen.
Was
ist ein Rebound-Kopfschmerz? Rebound -Kopfschmerzen, sobald das Medikament nachlässt, was zu einer weiteren Dosis führt und den Zyklus verewigt. (Rebound -Kopfschmerzen treten weniger wahrscheinlich bei Menschen auf, die regelmäßig Schmerzmittel gegen andere Erkrankungen wie Arthritis einnehmen.)
Der beste Weg, um mit Rückprallerkopfschmerzen umzugehen, besteht darin, die Schmerzmittel einzustellen. Obwohl dies für ein oder zwei Wochen oft rau ist, bricht es normalerweise den Zyklus. Die drogenfreien Methoden, die ich in dieser Episode skizzierte, bieten möglicherweise Erleichterung. Wenn Ihre Schmerzen schwerwiegend sind, kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise ein alternatives Medikament geben, um die Schmerzen zu kontrollieren, während Sie sich von den Medikamenten entziehen, die das Problem verursachen. Sehen Sie sich einen Arzt für Kopfschmerzen an. Sehen Sie diesen Artikel aus der Mayo -Klinik. Und mein Dank an JB für die Ausfüllung der Lücken in meiner Antwort!
Über den Autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Gesundheit von iTunes. und Fitness -Podcasts. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
Intensitätsintervall -Training erhöht Ihre Herzfrequenz und steigert Ihren Stoffwechsel. Mit welchen Übungen können Sie die besten Ergebnisse aus HIIT erzielen? Lesen Sie weiter, um dies herauszufinden. HIIT - aber Tatsache ist, dass die meisten Studien zu HIIT ein stationäres Fahrrad verwendet haben, um die Herzfrequenz der Teilnehmer zu erhöhen. Zum Fahrrad, oder Sie haben sich nur vom Fahrrad gelangweilt? Ist HIIT mit anderen Arten von Protokollen, wie z. B. Körpergewichtsübungen, ebenso wirksam? Hochintensive intermittierende Übungsprotokolle “untersuchte genau das und untersuchte speziell, ob Burpees anstelle von Radfahren die gleichen HIIT-Ergebnisse liefern würden. Diese Studie verwendete ein Protokoll von 4 wiederholten Anfällen mit 30-Sekunden-Bemühungen entweder für ein Fahrrad oder mit Burpees. Jeder Kampf war mit 4-minütigen aktiven Erholungsperioden durchsetzt.
Es stellte sich heraus Wenn Sie ein Fahrrad jagen müssen! Oder eine andere Körpergewichtsübung, die Ihre Herzfrequenz schnell erhöht. Gehen Sie zu Facebook.com/getfitguy und stellen Sie Ihre Fragen oder bitten Sie dort das Gespräch!
Alle Inhalte hier sind nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Kreatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure im Muskelgewebe von rotem Fleisch und Meeresfrüchten. In Fitnessgemeinschaften ist es jedoch am besten bekannt, da die Ergänzung zur rasanten Regeneration der Energie in Muskeln bei intensiven Aktivitäten wie Sprint und Gewichtheber verwendet wird.
von Brock Armstrong Get-fit Guy 11. Juli 2018 5-minütiges Lead
Es ist schon eine ganze Weile her Es war Zeit, einen tieferen Tauchgang zu machen. Umfragen haben gezeigt, dass allein Amerikaner etwa 14 Millionen US -Dollar pro Jahr für Kreatin -Nahrungsergänzungsmittel ausgeben.
Was
ist Kreatin? Versorgung Zellen, insbesondere die Zellen im Muskelgewebe, mit Energie. Sie können auch exogenes (von außen Quellen) Kreatin beim Essen von Fleisch (einschließlich Fisch) erhalten, aber die Mehrheit der Fitness -Enthusiasten neigt dazu, ihre in Ergänzungsform (Pulver oder Kapsel) zu bekommen.
Die Wahrheit ist, dass Kreatin nicht wirklich so ausgefallen oder magisch ist. Es ist nur eine Aminosäure. Es wird normalerweise als Kreatinphosphat in Ihren Muskeln gespeichert, bis es bei hochintensiven Aktivitäten (oder Workouts), die weniger als 30 Sekunden dauern, als Energie verwendet wird. Ja, es ist ein schneller Brenner.
Verwendungszwecke für Kreatin
Kreatin aus einer beliebigen Quelle verbessert die verfügbare Energie, die durch den Phosphagenweg (sehr schneller Rate-Produktion von ATP) verfügbar ist, weshalb viele Menschen es verwenden im Kraftraum.
Da Ihr Körper Kreatin als Energiequelle mit hoher Intensität und Kurzzeit verwendet, wurde angenommen, dass er auch zum Aufbau von Muskeln beitragen könnte. Die Hypothese lautet, dass Sie, wenn Sie 150 Pfund für acht Wiederholungen ohne Kreatin einschränken können. Wenn Sie vor dem Training etwas Kreatin packen, können Sie möglicherweise https://yourpillstore.com/de/ 150 Pfund für 9 (oder vielleicht 10) Wiederholungen auf den Bankdrücken. Dieser leichte Auftritt in der Leistung während Ihres Trainings kann Ihnen tatsächlich helfen, zusätzliche Muskeln aufzubauen. in einer intensiven körperlichen Aktivität. Und obwohl viele Studien einen Muskelgewinn und eine Leistung von Kreatin profitieren, scheint nicht jede Person auf die gleiche Weise zu reagieren, und es gibt einige Menschen, die keine Vorteile haben. Einige Menschen haben natürlich hohe Kreatin-Läden in ihren Muskeln und erhalten einfach nicht den energiegeladenen Effekt, wenn sie extra nutzen. Vitamin B ist ähnlich. Wenn Sie zu wenig in Ihrem System haben, können Sie sich träge fühlen, aber mehr zu bekommen, als Sie brauchen, macht Sie nicht super energisch - trotz dessen, was die Energy Drink -Industrie Ihnen sagen wird. Schauen Sie sich den Artikel der Ernährung Diva mit dem Namen DO B Vitamine an, die Ihnen Energie geben, um weitere Informationen dazu zu erhalten.
Es wurden einige Kreatin-Supplementierungsstudien an Läufern und Radfahrern durchgeführt, und obwohl es für seinen Energieschub vielversprechend erscheint, ist ein Hauptnachteil, dass es häufig eine gewichtsübergreifende Gewichtszunahme verursacht, die an sich kann kann Langsame dich. Eine Studie zur Kreatin -Supplementierung durch einen Forscher namens Ziegenfuss zeigte, dass Kreatinaufnahme zu einer höheren Menge an intrazellulärem Wasser (Wassergewicht) führt, was auf der Skala als ein bis zwei Kilogramm Gewichtszunahme ausbilden kann. Selbst wenn ein Sprinter mehr Energie aus dem Kreatin hat, wird es wahrscheinlich verschwendet, wenn das zusätzliche Wassergewicht die Strecke hinunter treibt.
Anti-Aging und Kreatin
Eine interessante Verwendung von Kreatin hilft Ihnen dabei, im Alter fit zu bleiben. Eine Studie namens Kreatin -Supplementation und Widerstandstraining bei gefährdeten älteren Frauen ergab, dass ältere Frauen, die Kreatin -Nahrungsergänzungsmittel einnahmen Funktion auch. Laut der Mayo -Klinik verwenden Menschen auch orales Kreatin, um bestimmte Hirnstörungen, Herzinsuffizienz zu behandeln, und topisches Kreatin könnte sogar zur Behandlung des alternden Haut verwendet werden. Inhalt hier dient nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Brock Armstrong Get-fit Guy
Brock Armstrong war zwischen 2017 und 2021 der Gastgeber des Podcasts Get-Fit Guy , NCCP und CAC -Triathlon -Trainer und ein TNT -zertifizierter Run -Coach. Er ist auch Mitglied des Board of Advisors des Primal Health Coach Institute und Mitglied des Human Potential Institute.
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